Die extra Pläne bieten dir ergänzend zu den Wettkampf- und Leistungssteigerungsplänen die Möglichkeit, Trainingsphasen sinnvoll zu überbrücken, besondere Herausforderungen gezielt vorzubereiten oder einzelne Fähigkeiten spezifisch weiterzuentwickeln. Dieses Angebot wird kontinuierlich erweitert, um dir eine möglichst große und flexible Auswahl zu bieten.
Wenn du einen dieser Pläne in TrainingPeaks verwendest, wähle bitte immer einen Montag als Startdatum. Idealerweise ist dies der Montag nach dem Ende deines vorherigen Plans oder der Montag in der Woche, in der du beginnen möchtest. Anschließend kannst du die Einheiten im TrainingPeaks-Kalender individuell an deine alltäglichen Gegebenheiten anpassen. Als offizieller Starttermin sollte jedoch immer ein Montag gewählt werden.
Neue Pläne ab März: Übergangswochen nach dem Rennen
Testphase mit Lauftest
Dieser Plan ist der ideale Einstieg in das strukturierte Training der Trailclass. Der Leistungstest ist entscheidend, damit du deine Trainingseinheiten mit individuellen Intensitätsvorgaben absolvieren kannst. In einer kurzen Vorbereitungsphase bestimmen wir deine Schwellenwerte und Trainingszonen. Bis zum Testlauf werden die Einheiten über die gefühlte Anstrengung (RPE) gesteuert. Dies dient als Orientierung, bis deine persönlichen Intensitätsbereiche festgelegt sind.
Testphase mit Lauf- und Radtest
Wenn du in den kommenden Wochen verstärkt auf dem Rad trainieren und deine Einheiten auch wattbasiert steuern möchtest, ist dieser Plan der passende Einstieg. Neben dem Lauftest absolvieren wir einen FTP-Test auf dem Rad, um sowohl Lauf- als auch Radzonen präzise zu bestimmen. Bis zu den Tests werden die Einheiten über RPE (gefühlte Anstrengung) gesteuert, um dir eine erste Orientierung der Trainingsintensitäten zu geben.
Alpiner Trail – Notfallwochen / Mittelgebirge Trail – Notfallwochen
Dieser Plan richtet sich an Athlet*innen, die innerhalb weniger Wochen das Beste aus ihrer verbleibenden Vorbereitungszeit herausholen möchten. Der Schwerpunkt liegt klar auf dem Trainingsumfang – in dieser Phase ist er der entscheidende Faktor. Geeignet ist dieser Plan für Sportler*innen, die in den letzten Monaten regelmäßig trainiert haben, jedoch keine langfristige spezifische Vorbereitung absolvieren konnten. In Kombination mit einer abschließenden Wettkampfwoche umfasst die Vorbereitung insgesamt etwa fünf Wochen mit reduziertem, aber gezielt eingesetztem Trainingsumfang.
Der Plan eignet sich für Rennen zwischen 30 und ca. 120 Kilometern. Die Vorbereitung ist sicher nicht optimal und ersetzt keine langfristige Trainingsphase – sie bietet jedoch die Möglichkeit, in kurzer Zeit noch einmal gezielt Reize zu setzen. Deine letzte Chance, um im Endspurt eine solide Grundlage für einen erfolgreichen Finish zu schaffen. Der Plan ist in den Versionen Basic und Advanced verfügbar. Dein Level kannst du hier ermitteln: https://store.twopeaksendurance.de/level-ermitteln/
Umfang
Dieser Block ist kein Training für die direkte Wettkampfvorbereitung. Er kann dich jedoch gerade in frühen Saisonphasen an einen höheren Trainingsumfang gewöhnen – zum Beispiel, wenn du noch keinen Zugang zu alpinem Gelände hast oder aufgrund schlechter Wetterbedingungen an kürzere Trainingseinheiten gebunden bist.
Du findest diesen Plan auch als Teil der Build-Pläne im Trainingsplan-Builder – dort ist er als Phase zur Leistungssteigerung integriert, um durch einen erhöhten Umfang neue Trainingsreize zu setzen.
Neben reinen Laufeinheiten sind in diesem Plan auch alternative Ausdauereinheiten fest eingeplant. Das ist ein wichtiger Bestandteil für ein erfolgreiches Belastungsmanagement. Der Plan ist in den Versionen Basic und Advanced verfügbar. Dein Level kannst du hier ermitteln: https://store.twopeaksendurance.de/level-ermitteln/
Neustart – Teil 1
Dieser Plan eignet sich ideal für Athlet*innen, die über mehrere Monate pausiert haben oder erst seit wenigen Wochen mit dem Lauf- oder Trailsport begonnen haben. Schritt für Schritt tasten wir uns wieder an ein regelmäßiges und strukturiertes Training heran. Dabei steigern wir kontrolliert Umfänge und Intensitäten. Zu Beginn absolvieren wir einen Leistungstest, daher ist der Plan „Testphase mit Lauftest“ hier nicht zusätzlich notwendig. Im Anschluss empfehlen wir den Wechsel in Neustart – Teil 2. Mit entsprechender Erfahrung kann alternativ auch ein Einstieg in einen anderen Basic-Plan sinnvoll sein.
Neustart – Teil 2
Dieser Plan richtet sich an Athlet*innen, die zuvor Neustart – Teil 1 absolviert haben oder bislang etwa 2–3 Stunden pro Woche trainiert haben und ihre Belastung im Trailrunning weiter steigern möchten. Wenn du direkt mit diesem Plan starten möchtest, empfehlen wir zuvor die zweiwöchige Testphase mit Lauftest, um deine Trainingszonen korrekt zu bestimmen.
Am Ende des Plans wird erneut ein Leistungstest durchgeführt, um deine Fortschritte zu messen und die Trainingsbereiche gegebenenfalls anzupassen.