Ein Trainingsplan kann nie für jede Person zu 100 % perfekt passen – dafür braucht es individuelles Coaching. Trotzdem möchten wir dir Werkzeuge an die Hand geben, mit denen du deinen Plan sinnvoll anpassen und für dich optimieren kannst.
Ein wichtiger Helfer ist die Premium-Version von TrainingPeaks. Damit kannst du deinen Trainingsplan flexibel gestalten und besser an deinen Alltag, deine körperliche Verfassung und deine Rahmenbedingungen anpassen. Zusätzlich stellen wir dir alternative Trainingseinheiten zur Verfügung, zum Beispiel für flacheres Gelände oder andere Sportarten, die du in dein Training integrieren kannst.
Mit TrainingPeaks Premium kannst du außerdem die Reihenfolge deiner Trainingswoche verändern. Wenn wir beispielsweise den langen Lauf standardmäßig am Sonntag planen, dieser Tag aber nicht zu deinem Rhythmus passt, verschiebe ihn einfach – der Trainingsplan soll zu deinem Leben passen, nicht umgekehrt.
Was du bei Anpassungen unbedingt beachten solltest:
Intensive oder umfangreiche Intervalleinheiten solltest du möglichst vor sehr langen Belastungen absolvieren – insbesondere dann, wenn beide Einheiten anspruchsvoll sind. So stellst du sicher, dass die Qualität im Intervalltraining erhalten bleibt.
Oft findest du im Trainingsplan Intervalle an einem Tag und am darauffolgenden Tag einen langen Dauerlauf. Das ist grundsätzlich so vorgesehen, muss aber nicht in jeder Woche exakt so umgesetzt werden.
Wichtiger ist: Lieber sinnvoll an deinen Alltag angepasst trainieren, als theoretisch perfekt – aber unpraktikabel.
Zwischen Intervallen sollten idealerweise lockere Einheiten oder Pausentage liegen. Nutze die gesamte Woche und verschiebe nicht alle wichtigen Trainingsreize auf ein oder zwei Tage (z. B. nur auf das Wochenende). So vermeidest du Überlastungen und erhöhst gleichzeitig deine Trainingsqualität.
Diese Einheiten sind kein „Füllmaterial“, sondern unterstützen Regeneration, Umfangsentwicklung und Trainingskonstanz. Sie sollten daher nicht gestrichen oder dauerhaft zugunsten harter Einheiten ersetzt werden.