Verletzt oder erste Beschwerden, was soll ich machen?
Sieh dir die Trainerstunde vom 07.07. an. Dort erklären wir ausführlich, wie du bei Verletzungen oder ersten Beschwerden vorgehen kannst und welche Anpassungen sinnvoll sind.
Wichtig: Sprich Verletzungen immer mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten ab und orientiere dich an deren Empfehlungen. Da jede Verletzung individuell ist, können wir keine allgemeingültige Empfehlung geben.
Benötigst du Unterstützung bei der Trainingsplanung – z. B. für den Wiedereinstieg nach einer Verletzung, die Integration alternativer Sportarten oder die Vorbereitung auf ein Ziel trotz Beschwerden – kannst du jederzeit ein Beratungsgespräch buchen. Dort erhältst du individuelle Planungsideen und konkrete Trainingsempfehlungen.
Ist Radtraining möglich, findest du passende Alternativen in der Einheitenbibliothek „02) Rad – Trailclass“. Weitere Hinweise zur Anpassung deines Trainingsplans findest du in den FAQ (TrainingPeaks) sowie in der Trainerstunde „Trainingsplan individualisieren“. Dort zeigen wir dir, wie du dein Trainingseinheiten allgemein umplanen und anpassen kannst.Â
Statt lockerer Läufe, Hike-Einheiten oder Trailläufe aus dem Trainingsbereich „Grundlage“ kannst du folgende Einheiten nutzen:
- Langes Radtraining (HR/Watt) – #AerobicBase2
- Kurzes Radtraining (HR/Watt) – #AerobicBase2
Umfang vom Laufen aufs Rad übertragen
- Rolle / Indoor-Bike: 0–20 % mehr Umfang
- Rennrad: 30–40 % mehr Umfang
- MTB / Gravel: 20–30 % mehr Umfang
Alternativ kannst du auch das „Koppeltraining: Rad (HR) – #AerobicBase2“ nutzen, um lange Ausdauereinheiten zu absolvieren und gleichzeitig einen reduzierten Laufanteil beizubehalten. Beachte hierzu die Hinweise in der Einheitenbeschreibung.Â
Je nach Trainingsbereich können folgende Radeinheiten als Alternative genutzt werden:Â
- Effizienz: lockere Grundlageinheiten
- VO₂max: 3-min-Intervalle (Watt/HR) – #HighIntensity
- Tempohärte: Threshold-Intervalle (Watt/HR) – #Threshold
- Entwicklung: Sub-Threshold-Intervalle (Watt) – #SubThreshold
- Spezifisch Trail im Gelände: Wechseltraining (Watt/HR) – #SubThreshold
- Spezifisch Trail im Uphill: Bergintervalle (Watt/HR) – #SubThreshold
- Ermüdungsresistenz auf der Rolle: Kurze oder normale Torque-Intervalle
- Ermüdungsresistenz am Berg/Outdoor: Uphill-Intervalle (HR) – #SubThreshold
Denke daran: Ziel des Alternativtrainings ist nicht, möglichst viel Training zu sammeln, sondern die Ausdauer zu erhalten, ohne die Heilung zu gefährden. Im Zweifel gilt immer: Gesundheit vor Trainingsumfang.